朝食代わりにプロテインだけ生活！バナナ追加もおすすめだよ

朝食代わりにプロテインだけを飲もうと考えている人は多いですよね。

その目的として2つのタイプがあると思います。

• ダイエットの目的
• 朝食抜きの生活を改善する目的

どちらの場合も朝食はプロテインだけです。

朝食抜き生活を改善したかった自分は2年以上も朝食代わりにプロテインで生活しています。

結論から言うと、全く健康に問題ない！と感じています。

自分の場合、それまでは朝食抜きの生活を続けていたので、むしろ健康的になりました。

朝食向けの美味しいプロテインや女性向けのプロテインを見たい人は「おすすめのプロテインとシェイカー」でチェックできますよ。

本記事では、朝食代わりにプロテインを飲むメリットとデメリットを解説し、おすすめのプロテインも紹介します。

朝食代わりにプロテインだけ！普段の食事はこんな感じ

こちらが私の朝食である『プロテイン牛乳』です。

牛乳200mlに、スプーン1杯（約33g）のプロテインを混ぜておいしく飲んでいます！

朝食以外は普通のビジネスマンらしい食事です。

• 朝食：プロテイン牛乳
• 昼食：コンビニ弁当 or 外食
• 夕食：自宅で夕飯 or 飲み会や外食
• 夜食：ビール or ハイボール

こんな生活を続けていますが、健康診断ではいつも健康状態が良好な30代男性です。

朝食をプロテインだけに置き換えて大丈夫？

プロテインは３大栄養素の1つである『タンパク質』が主成分です。

最近のプロテインは脂質や糖質も含んでいますし、ビタミンやミネラルまでカバーしています。

さらに、水ではなく牛乳で飲むとより一層美味しくなり、栄養素としてもカルシウムを摂取できますよ。

トーストとコーヒーの朝食セットよりもプロテイン牛乳のほうが栄養があります。

そして、高タンパクのプロテインは満腹感も得られますよ。

朝はカラダが目覚めたばかりで水分が不足しているので、プロテインを牛乳に溶かして飲むことで水分摂取にもなりますよ。

朝食代わりにプロテイン生活のメリット

朝食の代わりにプロテインを飲む生活で自分が感じたメリットを挙げます。

• 簡単な時短朝食
• 栄養があり満腹感もある
• 賞味期限が長い

朝食プロテインのメリットを解説していきます。

① 忙しい朝でも簡単な準備＆時短

ビジネスマンも学生も、朝は時間がありません！

そんなときでも朝食がプロテインなら準備は簡単です。

本当に1〜2分くらいで完成します。

② 少量で栄養が取れて満腹感もある

栄養素が整えられた「DNS Active ホエイプロテイン」では３大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）に限らず、ビタミンやミネラルまで幅広くカバーしています。

自分が飲み続けてきた「DNSプロテインホエイ100」はタンパク質が中心であり、これを朝食に飲み続けてきました。

プロテインに含まれるタンパク質は牛乳から精製されるホエイプロテインです。

プロテイン1杯を飲むことで、バナナ1本（約80kcal）以上のエネルギーを素早く摂取でき、高タンパクなので満腹感も得られます。

③ 賞味期限が長い

メーカーにより若干異なりますが、このDNSプロテインであれば賞味期限は製造から2年間です。

DNSホエイプロテイン100では3,000gの製品を買うと飲み切るのに3ヶ月（1日1食で計算）は掛かるので、長期保存できる点は安心ですね。

朝食代わりにプロテイン生活のデメリット

自分は朝食の代わりにプロテインを飲む生活にデメリットを感じなかったのですが、あえて挙げるとすれば以下の点があります。

• お腹がゆるくなる
• 満腹感が足りない可能性

朝食プロテインのデメリットを解説していきます。

① お腹が若干ゆるくなる

冷たい水や牛乳にプロテインを溶かして一気飲みすると、お腹がゆるくなりやすいです。

その一方で、便通が良くなる傾向はあるので、便秘で悩む女性にはおすすめできます。

ただ、普通に飲んでいれば気にしなくて良い点ですね。

② 満腹感が十分得られない可能性

自分は朝食抜き生活をしていたので、朝食はプロテイン牛乳で十分でした。

ただ、もともと朝食を食べていた人がダイエット目的で朝食プロテインを開始すると物足りない可能性があります。

そんなときは、朝食プロテインバーを試してみましょう。

これまでも朝食カロリーメイトや朝食inゼリーを試してきた自分としては、プロテインバーは食べごたえと腹持ちが最強でした。

バナナを追加して満腹感とビタミンを得る

プロテインに加えてバナナを加えると満腹感を得やすくなります。

さらに、バナナ1本のカロリーは約86kcalです。

バナナはプロテインに不足している食物繊維やビタミン群を含むので、栄養素の面でもプロテインとバナナの相性を良いんですよ。

タンパク質が中心のシンプルな成分構成の低価格プロテインを選び、栄養素はバナナで補給するのもおすすめです。

おすすめのプロテインとシェイカー

自分がおすすめしたい美味しいプロテインとプロテインシェイカーを紹介します。

• 美味しいプロテイン
• プロテインシェイカー

美味しい朝食プロテイン

朝食代わりにプロテインを飲み続けるには、その美味しさは大切なポイントです。

というのも、プロテインは明治製菓『ザバス』や森永製菓『ウィダー』、他にも海外メーカーなどが販売していますが…

色んなプロテインを試した結果、自分が一番美味しいと感じたのが「DNSプロテインホエイ100」です。

このDNSプロテインは味に定評があり、特にカフェオレ味が朝に最適です！

また、DNSプロテインホエイ100にビタミンやミネラルを追加したシリーズ「DNS Active ホエイプロテイン」もおすすめです。

女性向けプロテイン

DNSプロテインの味ではカフェオレやチョコレート以外にも女性に人気があるストロベリーやトロピカルフルーツもあります。

他にも抹茶やラムネ味もあり…ここまで豊富な種類があるプロテインも珍しいですよね。

プロテインシェイカー

プロテインを初めて購入する際には、一緒にシェイカーも買いましょう。

容器をシャカシャカ振ってプロテインを溶かします。

こんな感じでしっかりフタが締まる容器でないと、中身が漏れちゃいます。

個人的には、シンプルなフォルムにスタイリッシュなブラックの『ザバス』のシェイカーがおすすめです。

DNSからは女性向けに可愛い色のシェイカーも販売されています。

朝食代わりにプロテイン生活のまとめ

忙しい朝でも朝食をとりたい人には『朝食代わりにプロテイン生活』もおすすめです。

どのメーカーのプロテインも値段に大きな差はなく、1食に換算すると85円〜100円の範囲です。

この値段はウィダーinゼリーやカロリーメイトよりも安いので、コスパも良いんですよ。

忙しい朝でもエネルギーと栄養を摂取し、一日を元気に乗り切りましょう！

朝からカフェラテ感覚でプロテインを飲みたい方は「カフェオレ味のDNSプロテインが最高！カフェラテ感覚で継続できる」も参考にどうぞ。